přihlásit
Menu
Cvičení / Od nuly k hrdinovi
165
Cvičení

Michael Duane Johnson

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

Michael Duane Johnson (narozen 13. září 1967 v Dallas) je Američan atletický atlet, sprinter specializující se na 200 m a 400 m závody. Během své kariéry získal čtyři zlaté olympijské medaile a 8 zlatých medailí z mistrovství světa. Je také držitelem světového rekordu.

zajímavost

Pokud by trenéři vybrali sportovce na základě jejich běžecké techniky, Johnson by neprošel jedinou zkouškou. Michaelova výrazná tuhá vzpřímená běžecká poloha a velmi krátké kroky vzdorovaly konvenční moudrosti, že pro maximální rychlost je nutný vysoký zdvih kolen. Všechny debaty o běžecké technice corrent lze ignorovat, pokud jsou předloženy konzistentní důkazy o Johnsonových vítězstvích. Během své kariéry nasbíral 50 po sobě jdoucích vítězství na 400 m.

Uvozovka

Nemám v úmyslu někomu něco dokazovat. Dokážu si, že se mohu stát lepším a silnějším pokaždé, když trénuji.

zahřát
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
S2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
6
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
6
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Pull-up se širokým úchopem
8
Úroveň: 3
6
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Y addukce
4
Úroveň: 1
10
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 4
10
Prodloužení kyčle
7
Úroveň: 3
10
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat