přihlásit
Menu
177
Cvičení

Mark Allen

~15 min.
~180 kalorie
⁉️ Komentář

Mark Allen (*12. ledna 1958 Glendale, Kalifornie) je americký profesionální triatlonista a šestinásobný mistr světa v triatlonu Ironman. Byl prvním mistrem světa v triatlonu ve sprintu na dálku.

zajímavost

Poté, co šestkrát soutěžil a prohrál v triatlonových šampionátech Kona Ironman, často Dave Scott, Allen zvítězil v roce 1989 a vyhrál jednu z nejtěžších jednodenních sportovních akcí na světě, velkolepý souboj, který se stal známým jako "železná válka". Pro Allena to bylo první ze šesti vítězství Ironmana, Poslední přišlo v roce 1995 ve věku 37 let, což z něj v té době udělalo nejstaršího vítěze akce.

Uvozovka

Můžete pokračovat a vaše nohy mohou bolet po dobu jednoho týdne, nebo můžete přestat a vaše mysl bude bolet po celý život.

zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
1
Úroveň: 2
15
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
S2
5
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
10
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
8
Úroveň: 3
4
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Boční Krize
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat