zahřát
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 5
10 SEK.
Komentář