zahřát
Březen
Úroveň: 1
12
Golf
Úroveň: 1
6
Březen
Úroveň: 1
12
Golf
Úroveň: 1
6
W pull
Úroveň: 1
10
Dřep
Úroveň: 1
20
Stisknout
Úroveň: 1
12
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Delfín
Úroveň: 1
8
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
14 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Přední skokové dřepy
Úroveň: 4
15
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Push up boční crunch
Úroveň: 5
6
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
Výstup na prkno
Úroveň: 3
12
Tah s rotací kyčle
Úroveň: 2
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář