288
Cvičení

Rafael Parera

~28 min.
~336 kalorie
⁉️ Komentář

Rafael Nadal Parera (*3. Června 1986 Manacor, Baleárské ostrovy) je španělský profesionální tenista. Je bývalým světovým číslem 1 ve dvouhře Asociace tenisových profesionálů (ATP). V rozpětí své kariéry získal Nadal rekordních 22 grandslamových titulů ve dvouhře mužů. Je jedním z pouhých dvou mužů, kteří dokončili kariéru Zlatý Slam ve dvouhře.

zajímavost

V osmi letech Nadal vyhrál regionální tenisový šampionát do 12 let. Když mu bylo 14 let, španělská tenisová federace požádala, aby Nadal opustil Mallorku a přestěhoval se do Barcelony, aby pokračoval ve svém tenisovém tréninku. Jeho rodina tuto žádost odmítla, částečně proto, že se obávali, že jeho vzdělání utrpí, ale také proto, že sám Toni věřil, že by se mohl stát profesionálním sportovcem, aniž by opustil své město. Pokračoval v tréninku ve svém rodném městě a stal se profesionálem ve věku 15 let. Ve věku 16 let dosáhl dvouhry semifinále juniorského Wimbledonu. V 18 letech přispěl vítězstvím ve dvouhře španělskému národnímu tenisovému týmu, což jim umožnilo porazit tým USA v juniorském Davis Cupu.

Uvozovka

I když už jsem dosáhl vrcholu, musím věřit, že se mohu zlepšit. Každé ráno vstávám a chodím cvičit s iluzí, že se ten den budu zlepšovat.

zahřát
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S1
6
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S2
6
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S1
6
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S2
6
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S1
6
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
S2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
8
Úroveň: 2
S2
6
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S2
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S2
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S1
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S1
10
Tah jedním ramenem s rotací
9
Úroveň: 3
S2
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
S2
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S1
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S2
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S1
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S2
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S1
10
Křížovka
8
Úroveň: 1
S2
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S1
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S2
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S1
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S2
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S1
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
S2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
S2
8
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář