zahřát
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
M Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 4
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář