zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 4
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
Úroveň: 3
10 SEK.
Komentář