zahřát
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Kolo 4
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 4
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Pull squat
Úroveň: 2
12
Rozdělit Skok
Úroveň: 2
15
I slide
Úroveň: 2
8
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
Burpee
Úroveň: 3
8
Cooldown
Masáž
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Masáž
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář