zahřát
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
Úroveň: 3
10
Pull squat
Úroveň: 2
12
I slide
Úroveň: 1
8
Squat skok
Úroveň: 1
12
Bar sval nahoru
Úroveň: 1
10
Burpee
Úroveň: 3
8
Circle crunch
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
Úroveň: 3
10
Pull squat
Úroveň: 2
12
I slide
Úroveň: 1
8
Squat skok
Úroveň: 1
12
Bar sval nahoru
Úroveň: 1
10
Burpee
Úroveň: 3
8
Circle crunch
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
Úroveň: 3
10
Pull squat
Úroveň: 2
12
I slide
Úroveň: 1
8
Squat skok
Úroveň: 1
12
Bar sval nahoru
Úroveň: 1
10
Burpee
Úroveň: 3
8
Circle crunch
Úroveň: 2
10
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
Úroveň: 3
10
Pull squat
Úroveň: 2
12
I slide
Úroveň: 1
8
Squat skok
Úroveň: 1
12
Bar sval nahoru
Úroveň: 1
10
Burpee
Úroveň: 3
8
Circle crunch
Úroveň: 2
10
Cooldown
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář