Držení těla bez napětí: krk a záda

Sedavá práce, dlouhé hodiny před obrazovkou, zvyk hrbít se – to vše postupně vytváří svalové dysbalance: některé svaly se přetěžují a „zasekávají", jiné slábnou a přestávají udržovat páteř v neutrální poloze. Výsledkem je chronické napětí v krku, zakulacená ramena a táhlá bolest uprostřed zad, která neustupuje ani po odpočinku.

Tento trénink je zaměřen na prolomení tohoto začarovaného kruhu. Sestava kombinuje cvičení na posílení hlubokých svalových stabilizátorů páteře, práci se zadní částí ramenního pletence a mobilizaci hrudní páteře. Funkční smyčky FISIO vytvářejí jemný tah bez axiálního zatížení páteře – právě proto jsou taková cvičení bezpečnější a účinnější než práce s volnými závažími při problémech s držením těla.

• Trénink je určen pro střední úroveň připravenosti – již ovládáte základní techniku práce se smyčkami.
• Zvláštní pozornost věnujte neutrální poloze krku: nevytahujte bradu dopředu ani nezaklánějte hlavu.
• Mezi sériemi si dopřejte plnohodnotný odpočinek – kvalita pohybu je zde důležitější než rychlost.
• Pravidelnost rozhoduje o všem: 2–3 tréninky týdně přinesou znatelné výsledky již po 3–4 týdnech.

Sestava je vhodná pro ty, kdo vedou sedavý způsob života, pracují v kanceláři nebo se chtějí zbavit chronického napětí v horní části těla. Pohybujte se vědomě – a vaše držení těla vám za to poděkuje.