Bederní páteř: posílení a uvolnění

Bolest a únava v bederní oblasti patří k nejčastějším obtížím u lidí se sedavým zaměstnáním i u těch, kteří trénují s axiálním zatížením: s činkou, jednoručkami nebo na strojích. Příčina je téměř vždy stejná — oslabené svaly stabilizující páteř a kyčle, které při zátěži ani v klidu neudrží neutrální polohu.

Tento trénink je postaven na dvou principech: nejprve jemně odlehčíme bederní oblast prostřednictvím flexibility a mobility, poté cíleně posílíme hluboké svaly zad, hýžďové svaly a střed těla — vše, co udržuje páteř v bezpečné poloze. Smyčky FISIO umožňují provádět cvičení bez axiálního zatížení: intenzitu řídíte úhlem těla, nikoli hmotností na ramenou.

• Vhodné při chronické únavě bederní oblasti, sedavém způsobu života a v období regenerace po zátěži.
• Úroveň obtížnosti — střední: cvičení jsou přístupná bez speciální přípravy, vyžadují však pozornost věnovanou technice.
• Pohyby provádějte plynule, bez trhání. Pokud pocítíte akutní bolest — zastavte se a poraďte se s odborníkem.

Trénink zabere 35–50 minut. Dvě až tři cvičební jednotky týdně jsou dostatečné k tomu, abyste po 3–4 týdnech zaznamenali skutečnou změnu ve svém celkovém stavu a pohyblivosti.