Silná záda a držení těla

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí nejen krásné držení těla, ale skutečně silná, funkční záda. Komplex kombinuje tahové pohyby, stabilizaci páteře, práci s lopatkami a dynamická cvičení – přesně to, co je potřeba pro hluboké procvičení vzpřimovačů páteře, kosočtvercových svalů, trapézového svalu a rotátorové manžety ramene.

Formát – kruhový trénink vysoké intenzity. Cvičení střídají zatěžované zóny, abyste pracovali na maximum bez vynucených přestávek. Funkční smyčky FISIO zapojují svaly stabilizátory při každém pohybu – to je zásadní rozdíl oproti strojům, kde je tělo fixováno a „podvádí".

• Úroveň obtížnosti: vysoká (hard). Doporučuje se pro ty, kteří již znají základní pohyby na smyčkách.
• Důraz: zadní část těla – záda, hýždě, zadní deltové svaly, stabilizátory lopatek.
• Navíc: core, koordinace, rovnováha při každém opakování.

Sledujte polohu lopatek v tahových cvičeních: měly by se přibližovat k páteři, nikoli stoupat nahoru k uším. Kontrolujte úhel náklonu těla – čím větší je, tím vyšší je zátěž. Neobětujte techniku kvůli rychlosti: při práci na držení těla je kvalita pohybu důležitější než počet opakování.