Silná záda a zdravé držení těla

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí posílit svaly zad, zlepšit držení těla a uvolnit chronické napětí v oblasti ramenního pletence. Sestava je vhodná pro osoby se střední úrovní kondice – začátečníky se zkušenostmi s popruhovou závěsnou soustavou i ty, kteří již jistě zvládají plank a základní tahy.

Základem tréninku jsou cvičení s funkčními závěsnými popruhy FISIO, která zapojují hluboké stabilizátory páteře, kosočtvercové a trapézové svaly a zadní část deltového svalu. Právě tyto oblasti nejčastěji slábnou při sedavém způsobu života a přispívají ke kulatým zádům, bolestem krku a bederní oblasti.

• Trénink je postaven od rozcvičovacích pohybů přes silová cvičení až po mobilizační polohy zaměřené na regeneraci.
• Střídání zátěže mezi zády, středem těla a nohami umožňuje udržovat intenzitu bez přetížení jednotlivých svalových skupin.
• Úhel náklonu těla v popruzích je vaším hlavním nástrojem pro regulaci zátěže: čím strmější náklon, tím větší náročnost.

Věnujte zvláštní pozornost neutrálnímu postavení páteře při každém cvičení: nezakulacujte bederní oblast a nezaklánějte hlavu. Kontrola lopatek je klíčem ke správné technice a zdraví kloubů. Cvičte svým vlastním tempem se zaměřením na kvalitu pohybu, nikoli na rychlost.