Záda bez napětí

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí zbavit se chronického napětí v zádech, posílit hluboké stabilizační svaly a vrátit páteři svobodu pohybu. Je vhodný pro začátečníky a všechny, kteří hodně sedí, pociťují nepohodlí v bederní oblasti nebo ramenním pletenci, a také pro ty, kteří se vracejí po období snížené aktivity.

Lekce je postavena na principu „od mobility — k síle": nejprve jemně rozvíjíte pohyblivost hrudní páteře a ramenního pletence, poté zapojujete stabilizační práci svalů zad a středu těla a trénink zakončujete protažením. Takové pořadí snižuje riziko přetížení a umožňuje tělu pracovat v pohodlném, bezpečném rozsahu pohybu.

• Provádějte všechny pohyby plynule, bez trhavých pohybů — kontrola je důležitější než rychlost.
• Dbejte na neutrální postavení páteře při silových cvičeních.
• Pokud pocítíte ostrou bolest — zastavte se a poraďte se s odborníkem.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech — při námaze, nádech — při návratu.

Trénink se provádí na funkčních smyčkách FISIO a nevyžaduje žádné další vybavení. Stačí spolehlivý bod uchycení — dveřní zárubeň, žebřiny nebo venkovní hrazda.