Záda a krk při sedavé práci

Pokud trávíte u počítače 6–8 hodin denně, vaše svaly zad, krku a ramenního pletence pracují v neustálém statickém napětí. Postupem času se některé svaly přetěžují a zkracují, jiné slábnou a protahují se. Výsledek: kulatá záda, chronické napětí v krku, tíha mezi lopatkami a bolest, která se stala běžným pozadím pracovního dne.

Tento trénink je navržen speciálně pro ty, kdo vedou sedavý způsob života. 15 cviků na funkčních smyčkách FISIO cíleně pracuje se svaly vzpřimovači páteře, kosočtverečnými, trapézovými a hlubokými stabilizátory krční páteře – tedy právě s těmi oblastmi, které trpí při hodinách sezení.

• Úroveň obtížnosti – střední: vhodné pro ty, kteří již mají základní zkušenosti s prací se smyčkami.
• Střídání silových a mobilizačních cviků – zatížení bez přehřátí.
• Trénink je sestaven od jednoduchých pohybů ke složitějším, s rovnoměrným rozložením zátěže podle zón.

Věnujte zvláštní pozornost kvalitě pohybu, nikoli rychlosti. Při cvičení pro krk a horní část zad je důležité udržovat neutrální postavení páteře a netahat smyčky trhavým pohybem. Pokud pociťujete ostrou bolest v krku nebo bederní oblasti – snižte rozsah pohybu nebo si dejte pauzu.