Záda v kondici: držení těla a posilování

Tento trénink je určen pro ty, kteří chtějí posílit svaly zad, zlepšit držení těla a cítit se lehčeji — bez nadměrné zátěže a bolesti druhý den. Úroveň easy znamená, že cvičení jsou vhodná pro začátečníky a pro ty, kteří se po přestávce vracejí k pravidelné pohybové aktivitě, ale také pro všechny, kdo tráví hodně času u počítače nebo za volantem.

Program kombinuje cvičení zaměřená na sílu a flexibilitu: střídavě aktivujete hluboké svaly stabilizující páteř, vzpřimovače zad, zadní část deltových svalů a svaly rombické — právě ty oblasti, které při sedavém způsobu života slábnou a zkracují se nejrychleji. Smyčky FISIO umožňují provádět tahové a odtahové pohyby v závěsu: axiální zatížení páteře je minimální, zatímco stabilizační svaly se zapojují od první vteřiny.

• Před začátkem proveďte 2–3 minuty lehkého kloubního rozcvičení.
• Během tahových cvičení dbejte na neutrální postavení páteře — nezakulacujte bedra.
• U cviků na flexibilitu nespěchejte: udržujte polohu vědomě a dýchejte klidně.
• Pokud cítíte nepohodlí v bedrech — mírně upravte úhel náklonu nebo zmenšete rozsah pohybu.

Cvičte 2–3krát týdně a již po několika týdnech si všimnete, jak se zlepší vaše držení těla, zmizí obvyklé napětí v šíji a ramenou a záda budou silnější a odolnější.