Posílení zad a lopatek

Slabé svaly zad a oblasti lopatek jsou jednou z hlavních příčin shrbení, chronického napětí v krku a bolestí mezi lopatkami. Tento trénink je zaměřen na komplexní posílení celého zadního řetězce: širokého svalu zádového, kosočtvercových svalů, trapézového svalu, zadních deltových svalů a rotátorů lopatky. Výsledkem je rovnější držení těla, menší dyskomfort po dlouhém sezení a výrazně silnější a funkčnější záda.

Trénink je sestaven pro střední úroveň fyzické připravenosti a je určen pro práci s funkčními smyčkami FISIO. Smyčky umožňují regulovat zátěž úhlem náklonu těla – bez axiálního tlaku na páteř, což je zvláště důležité při práci se svaly zad. Každý pohyb zapojuje hned několik svalových skupin, takže trénink je účinný i při omezeném čase.

• Provádějte cviky v uvedeném pořadí – zátěž střídá jednotlivé zóny a umožňuje svalům zotavit se mezi sériemi.
• Sledujte polohu lopatek: při tahových pohybech je v dolním bodě přitahujte k sobě a nedovolte ramenům, aby se zvedala k uším.
• Pokud je některý cvik příliš snadný – zvětšete náklon těla a zvyšte tak zátěž vlastní vahou.
• Trénink je vhodný jak jako samostatná lekce, tak jako blok v rámci širšího programu pro horní část těla.