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Allenamento

Caccia circolare

~58 min.
~696 kcal
Maschio
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"Combattente circolare": Questo è un intenso insieme di esercizi progettati per migliorare la forma fisica e le abilità di combattimento. Grazie alla sua struttura di allenamento a circuito, i pugili eseguono una serie di esercizi a brevi intervalli con il minimo riposo in mezzo. Ciò consente di sviluppare non solo la forza e la resistenza, ma migliora anche la resistenza cardiovascolare, che è un aspetto chiave dell'allenamento di boxe di successo.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
40 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
40 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
40 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Tirata media-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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