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Allenamento

Boxer circolare rinforzato

~59 min.
~708 kcal
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Il "enhanced circular boxer" è un programma di allenamento per pugili, progettato per garantire un rafforzamento completo della forma fisica, della resistenza e delle abilità tecniche. Compresi esercizi su una borsa da boxe, combinazioni tecniche, allenamento cardio ad alta intensità e lavoro sul rafforzamento dei muscoli del caso, questo programma è finalizzato alla creazione di un pugile con maggiore forza, resistenza e abilità tecnica. Unisciti alla formazione "enhanced circular boxer" per aumentare il tuo livello di preparazione e raggiungere nuove vette nel pugilato.

Esercizi principali
Rotondo 1
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R2
40 sec.
Rotondo 2
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R2
40 sec.
Rotondo 3
Butterfly-Squat
5
Livello: 1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
R2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
5
Livello: 1
R2
40 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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