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Allenamento

Boxer circolare

~57 min.
~684 kcal
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The Circular Boxer è un programma di allenamento appositamente progettato per i pugili che combina una varietà di esercizi per lo sviluppo della forma fisica, della forza, della resistenza e delle abilità tecniche. Il programma include un allenamento circolare, che combina esercizi su una borsa da boxe, combinazioni tecniche, allenamento cardio ed esercizi per rafforzare i muscoli del caso. Partecipa alla formazione "boxer circolare" per migliorare la vostra forma fisica e aumentare il vostro livello nel pugilato.

Esercizi principali
Rotondo 1
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Premere
6
Livello: 3
12
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R2
10
Rotondo 2
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Premere
6
Livello: 3
12
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R2
10
Rotondo 3
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Premere
6
Livello: 3
12
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R2
10
Rotondo 4
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Premere
6
Livello: 3
12
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R1
10
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
R2
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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