Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
Livello: 3
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 3
R2
5
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Spider-Man
Livello: 2
10
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
Livello: 3
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 3
R2
5
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Spider-Man
Livello: 2
10
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
Livello: 3
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 3
R2
5
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Spider-Man
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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