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Allenamento

Protezione più forte

~34 min.

~408 kcal

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"Sighter protection" è un programma di allenamento per pugili volto a rafforzare le capacità protettive e aumentare la resistenza al colpo. Il programma include esercizi per imparare il rack giusto, migliorare serrature e parate, così come la reazione di allenamento all'attacco dell'avversario. L'allenamento regolare su questo programma ti aiuterà ad aumentare la tua stabilità, migliorare la tecnica di protezione e renderti più efficace nella protezione dagli urti. Partecipa al programma "stronger protection" per diventare un pugile più affidabile e protetto.

Esercizi principali

Estensione posteriore

7

Livello: 4

R1

10

Estensione posteriore

7

Livello: 4

R2

10

Estensione posteriore

7

Livello: 4

R3

10

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R1

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R2

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R3

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R4

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R5

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

7

Livello: 1

R6

6

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R1

10

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R2

10

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R3

10

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R4

10

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R5

10

Braccio singolo con rotazione

5

Livello: 1

R6

10

Stampa dell'anca

6

Livello: 1

R1

8

Stampa dell'anca

6

Livello: 1

R2

8

Stampa dell'anca

6

Livello: 1

R3

8

Flessione orizzontale dell'avambraccio

8

Livello: 3

R1

12

Flessione orizzontale dell'avambraccio

8

Livello: 3

R2

12

Flessione orizzontale dell'avambraccio

8

Livello: 3

R3

12

Tirata bassa

6

Livello: 3

R1

12

Tirata bassa

6

Livello: 3

R2

12

Tirata bassa

6

Livello: 3

R3

12

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 2

10

L estensione

1

Livello: 1

8

Y Stretch

1

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare con rotazione

1

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Posa eroe

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Posa eroe

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Embrione

1

Livello: 1

10 sec.

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