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Allenamento

Protezione più forte

~33 min.
~396 kcal
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"Sighter protection" è un programma di allenamento per pugili volto a rafforzare le capacità protettive e aumentare la resistenza al colpo. Il programma include esercizi per imparare il rack giusto, migliorare serrature e parate, così come la reazione di allenamento all'attacco dell'avversario. L'allenamento regolare su questo programma ti aiuterà ad aumentare la tua stabilità, migliorare la tecnica di protezione e renderti più efficace nella protezione dagli urti. Partecipa al programma "stronger protection" per diventare un pugile più affidabile e protetto.

Esercizi principali
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
R3
10
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R1
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R2
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R3
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R4
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R5
6
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
R6
6
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R4
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R5
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R6
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R1
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R2
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R3
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R3
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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