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Allenamento

Pugno d'acciaio

~41 min.
~492 kcal
Maschio
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"Iron fist": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare e rafforzare i muscoli degli arti superiori, che svolge un ruolo importante nei pugni efficaci nel pugilato. Questo allenamento aiuta ad aumentare la forza, la velocità e la stabilità delle mani, oltre a migliorare la tecnica di colpire, che è un aspetto importante dell'allenamento di successo per un pugile.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
R1
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
R2
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
R3
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
R4
8
Push up pike
6
Livello: 1
R1
6
Push up pike
6
Livello: 1
R2
6
Push up pike
6
Livello: 1
R3
6
Push up pike
6
Livello: 1
R4
6
Tirare squat
5
Livello: 1
R1
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R3
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R4
12
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
R1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
R2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
R3
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
R4
10
rapimento
5
Livello: 2
R1
10
rapimento
5
Livello: 2
R2
10
rapimento
5
Livello: 2
R3
10
rapimento
5
Livello: 2
R4
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R4
10
Squat-I abduction
6
Livello: 1
R1
12
Squat-I abduction
6
Livello: 1
R2
12
Squat-I abduction
6
Livello: 1
R3
12
Squat-I abduction
6
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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