riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
17 sec.
Posa eroe
Livello: 2
6
Rotazione della spalla
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
12 sec.
Esercizi principali
Volare Squat
Livello: 1
R1
14
Volare Squat
Livello: 1
R2
14
Volare Squat
Livello: 1
R3
14
Volare Squat
Livello: 1
R4
14
Alta pull-Squat
Livello: 2
R1
14
Alta pull-Squat
Livello: 2
R2
14
Alta pull-Squat
Livello: 2
R3
14
Alta pull-Squat
Livello: 2
R4
14
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
R1
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
R2
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
R3
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
R4
7
Premere
Livello: 2
R1
14
Premere
Livello: 2
R2
14
Premere
Livello: 2
R3
14
Premere
Livello: 2
R4
14
Spider-Man
Livello: 1
R1
12
Spider-Man
Livello: 1
R2
12
Spider-Man
Livello: 1
R3
12
Spider-Man
Livello: 1
R4
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
R1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
R2
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
R3
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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