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160
Allenamento

Prontezza al combattimento

~36 min.
~432 kcal
Maschio
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"Prontezza al combattimento": Questo è un programma di esercizi che include una varietà di esercizi volti a rafforzare diverse parti del corpo. I forti muscoli delle gambe, del nucleo, delle braccia e della schiena consentono ai pugili di lanciare pugni più potenti, che è un aspetto importante nella boxe.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Alta trazione
8
Livello: 4
R1
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R2
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R3
14
Alta trazione
8
Livello: 4
R4
14
Press-L Adduzione
7
Livello: 2
R1
7
Press-L Adduzione
7
Livello: 2
R2
7
Press-L Adduzione
7
Livello: 2
R3
7
Press-L Adduzione
7
Livello: 2
R4
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R1
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R2
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R3
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
R4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
R1
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
R2
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
R3
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
R4
7
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R1
14
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R2
14
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R3
14
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R4
14
Scivolo
8
Livello: 1
R1
9
Scivolo
8
Livello: 1
R2
9
Scivolo
8
Livello: 1
R3
9
Scivolo
8
Livello: 1
R4
9
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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