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162
Allenamento

Velocità e resistenza

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Maschio
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"Velocità e resistenza": Questo allenamento sviluppa la velocità e la resistenza del pugile, permettendogli di effettuare attacchi rapidi ed efficaci durante il combattimento.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
10
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
13
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 2
5
Plancia laterale con rotazione
8
Livello: 2
52 sec.
Pistola
8
Livello: 2
13
Farfalla
9
Livello: 3
13
Affondo con rotazione
9
Livello: 3
7
Basso pull-slide T
9
Livello: 1
8
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 2
5
Plancia laterale con rotazione
8
Livello: 2
52 sec.
Pistola
8
Livello: 2
13
Farfalla
9
Livello: 3
13
Affondo con rotazione
9
Livello: 3
7
Basso pull-slide T
9
Livello: 1
8
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 2
5
Plancia laterale con rotazione
8
Livello: 2
52 sec.
Pistola
8
Livello: 2
13
Farfalla
9
Livello: 3
13
Affondo con rotazione
9
Livello: 3
7
Basso pull-slide T
9
Livello: 1
8
Rotondo 4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 2
5
Plancia laterale con rotazione
8
Livello: 2
52 sec.
Pistola
8
Livello: 2
13
Farfalla
9
Livello: 3
13
Affondo con rotazione
9
Livello: 3
7
Basso pull-slide T
9
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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