122
Allenamento

Un colpo sicuro

~40 min.
~480 kcal
Maschio

"Colpo sicuro": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della tecnica di punzonatura e della potenza, consentendo al pugile di perforare con sicurezza ed efficacia in un combattimento.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Esercizi principali
T adduzione
6
Livello: 2
R1
12
T adduzione
6
Livello: 2
R2
12
T adduzione
6
Livello: 2
R3
12
T adduzione
6
Livello: 2
R4
12
Volare Squat
6
Livello: 1
R1
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R2
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R3
14
Volare Squat
6
Livello: 1
R4
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R2
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R3
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
R4
14
I-Rapimento
5
Livello: 1
R1
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R2
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R3
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R4
12
Bicipiti curl
5
Livello: 2
R1
14
Bicipiti curl
5
Livello: 2
R2
14
Bicipiti curl
5
Livello: 2
R3
14
Bicipiti curl
5
Livello: 2
R4
14
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R3
7
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R4
7