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206
Allenamento

Velocità e forza

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Velocità e forza": Questo allenamento mira a sviluppare la velocità e la potenza dei pugni di un pugile, aiutandolo a reagire rapidamente alle azioni del suo avversario e ottenere il massimo effetto ad ogni colpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
rapimento
8
Livello: 3
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Farfalla
6
Livello: 2
12
Basso pull-slide 1
10
Livello: 2
7
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
7
Livello: 1
7
Rotondo 2
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
rapimento
8
Livello: 3
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Farfalla
6
Livello: 2
12
Basso pull-slide 1
10
Livello: 2
7
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
7
Livello: 1
7
Rotondo 3
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
rapimento
8
Livello: 3
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Farfalla
6
Livello: 2
12
Basso pull-slide 1
10
Livello: 2
7
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
7
Livello: 1
7
Rotondo 4
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
rapimento
8
Livello: 3
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Farfalla
6
Livello: 2
12
Basso pull-slide 1
10
Livello: 2
7
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
7
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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