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Allenamento

Tecnica impeccabile

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Maschio
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"Tecnica impeccabile": Questo è un insieme di esercizi volti a sviluppare e rafforzare vari gruppi muscolari necessari per combattere l'attività. Il programma include una varietà di esercizi funzionali che coprono i muscoli delle braccia, della schiena, del nucleo, delle gambe e dei glutei. Questa routine di allenamento aiuta i pugili a migliorare la resistenza, la forza, la flessibilità e la coordinazione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up pike
6
Livello: 1
6
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Push up pike
6
Livello: 1
6
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Rotondo 3
Push up pike
6
Livello: 1
6
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Rotondo 4
Push up pike
6
Livello: 1
6
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bicipiti curl
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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