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Allenamento

Mortal Kombat

~55 min.
~660 kcal
Maschio
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"Mortal Kombat": Questo è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza, resistenza e flessibilità degli arti inferiori, che sono la chiave per un movimento e una manovra efficaci nel pugilato.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Rotondo 4
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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