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Allenamento

Contrattacco

~55 min.
~660 kcal
Maschio
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"Contrattacco": Questo è un insieme di esercizi specificamente progettati per utilizzare il tempo in modo efficiente e massimizzare l'impatto su diversi gruppi muscolari in un breve periodo di tempo.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
rapimento
5
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
rapimento
5
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
rapimento
5
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
rapimento
5
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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