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Allenamento

Contrattacco

~55 min.
~660 kcal
Maschio
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"Contrattacco": Questo è un insieme di esercizi specificamente progettati per utilizzare il tempo in modo efficiente e massimizzare l'impatto su diversi gruppi muscolari in un breve periodo di tempo.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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