riscaldarsi
L estensione
Livello: 1
8
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
Livello: 2
6
rapimento
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
Livello: 2
6
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
Livello: 2
6
rapimento
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
Livello: 2
6
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
Livello: 2
6
rapimento
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
Livello: 2
6
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
Livello: 2
6
rapimento
Livello: 2
10
Tavola inversa hinch
Livello: 1
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Alta trazione-tricipiti
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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