Accedi
Menu
159
Allenamento

Coordinamento e precisione

~55 min.
~660 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Coordinazione e precisione": Questo allenamento sviluppa la coordinazione e la precisione di punzonatura del pugile, permettendogli di migliorare la sua tecnica ed efficacia sul ring. Una buona coordinazione fornirà evasioni più abili dai colpi degli avversari e ti permetterà anche di reagire meglio ai cambiamenti nella situazione sul ring.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Rotondo 4
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione