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230
Allenamento

Ko

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Knockout": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena, che svolgono un ruolo chiave nella punzonatura efficace nel pugilato. Questa serie di allenamenti aiuta a migliorare la tecnica di colpire, aumentare la forza e la velocità della mano e rafforzare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo del pugile.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
L estensione
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Rotondo 3
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Rotondo 4
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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