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Allenamento

Il livello più alto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Livello più alto": Questo è un insieme di esercizi volti a rafforzare e sviluppare tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Tra cui una varietà di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, schiena, petto, spalle, gambe e core, questo allenamento fornisce uno sviluppo completo della forza muscolare e la resistenza.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Scivolo
7
Livello: 1
8
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Scivolo
7
Livello: 1
8
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Scivolo
7
Livello: 1
8
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 4
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Scivolo
7
Livello: 1
8
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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