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Allenamento / Per pugili
62
Allenamento

Nucleo potente

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Powerful core": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della stabilità del core, che è la chiave per ottenere colpi potenti e sicuri.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Massaggio
1
Livello: 1
9
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Rotondo 2
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Rotondo 3
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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