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Allenamento / Per pugili
36
Allenamento

Espresso Stampa

~20 min.
~240 kcal
Maschio
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"Express press": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento rapido dei muscoli del core, che migliora la stabilità e la forza del pugile durante i pugni e le schivate.

Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sulle braccia
6
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
7
Quadroped
3
Livello: 1
23 sec.
Rotondo 2
Quadrato sulle braccia
6
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
7
Quadroped
3
Livello: 1
23 sec.
Rotondo 3
Quadrato sulle braccia
6
Livello: 2
12
Stampa-I Adduzione
5
Livello: 1
7
Quadroped
3
Livello: 1
23 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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