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Allenamento

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Maschio
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"Uppercut": Questo è un programma di esercizi intensivi volto a sviluppare e rafforzare i muscoli degli arti superiori. Le braccia forti svolgono un ruolo chiave nella boxe in quanto consentono ai pugili di lanciare pugni potenti e difendersi dagli attacchi degli avversari.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Affondi L
1
Livello: 1
7
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R1
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R2
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R3
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R4
9
Uscita a plank
6
Livello: 2
R1
14
Uscita a plank
6
Livello: 2
R2
14
Uscita a plank
6
Livello: 2
R3
14
Uscita a plank
6
Livello: 2
R4
14
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R3
12
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R4
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
14
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
14
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
14
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R4
14
Archer press
6
Livello: 2
R1
12
Archer press
6
Livello: 2
R2
12
Archer press
6
Livello: 2
R3
12
Archer press
6
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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