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94
Allenamento

Footwork

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Maschio
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"Footwork": Questo allenamento sviluppa la forza, la velocità e la resistenza delle gambe di un pugile, permettendogli di muoversi efficacemente sul ring e svolgere azioni offensive e difensive.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 2
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 3
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 4
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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