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Allenamento

Footwork

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Footwork": Questo allenamento sviluppa la forza, la velocità e la resistenza delle gambe di un pugile, permettendogli di muoversi efficacemente sul ring e svolgere azioni offensive e difensive.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 2
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 3
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Rotondo 4
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Affondo
5
Livello: 3
14
Pistola
6
Livello: 1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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