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90
Allenamento

Martello

~33 min.
~396 kcal
Maschio
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"Hammer": Questo è un intenso insieme di esercizi specificamente volti a sviluppare forza e resistenza negli arti superiori, schiena, spalle e petto, che è un aspetto importante dell'allenamento di boxe.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R3
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R3
8
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Archer Pushups
5
Livello: 2
R1
10
Archer Pushups
5
Livello: 2
R2
10
Archer Pushups
5
Livello: 2
R3
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R3
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R3
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R1
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R2
10
Spider-Man
4
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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