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Allenamento

Evento principale

~56 min.
~672 kcal
Maschio
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"Main Event": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare e rafforzare tutti i principali gruppi muscolari necessari per le prestazioni di boxe di successo.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Y slide
9
Livello: 2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Y adduzione
6
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 2
Y slide
9
Livello: 2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Y adduzione
6
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 3
Y slide
9
Livello: 2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Y adduzione
6
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 4
Y slide
9
Livello: 2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-crosslunge
8
Livello: 2
6
Y adduzione
6
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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