Allenamento

Puncher

~29 min.

~348 kcal

Maschio

"Puncher": Questo è un intenso programma di esercizi progettato per sviluppare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le spalle, la schiena, il torace e le braccia. Questo allenamento aiuta a sviluppare forza, resistenza e coordinazione nella parte superiore del corpo, che è un aspetto importante della preparazione di un pugile per il successo sul ring.

riscaldarsi

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Affondi L

Livello: 1

Cerniera a gamba singola

Livello: 1

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Braccio singolo con rotazione (gamba singola )

Livello: 1

Braccio singolo con rotazione (gamba singola )

Livello: 1

Braccio singolo con rotazione (gamba singola )

Livello: 1

Pressa a cerniera (barre)

Livello: 3

Pressa a cerniera (barre)

Livello: 3

Pressa a cerniera (barre)

Livello: 3

Y adduzione

Livello: 3

Y adduzione

Livello: 3

Y adduzione

Livello: 3

Basso pull-slide Y

Livello: 1

Basso pull-slide Y

Livello: 1

Basso pull-slide Y

Livello: 1

Abduzione squat - Y

Livello: 2

Abduzione squat - Y

Livello: 2

Abduzione squat - Y

Livello: 2

Volare profondo Squat

Livello: 2

Volare profondo Squat

Livello: 2

Volare profondo Squat

Livello: 2

Tempo di recupero

Hammock

Livello: 1

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Estensione del collo

Livello: 1

Estensione del collo

Livello: 1

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

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