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Allenamento

Flessibilità del caso

~25 min.
~300 kcal
Maschio
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"Flessibilità del caso": Questo allenamento si concentra sul miglioramento della flessibilità e della mobilità del nucleo di un pugile, permettendogli di eludere meglio i pugni del suo avversario e lanciare contrattacchi più efficaci. La flessibilità consente a un pugile di eseguire una gamma più ampia di movimenti e migliorare la sua tecnica di attacco. Muscoli e articolazioni flessibili consentono una maggiore gamma di movimento e la capacità di generare più forza durante gli impatti.

Esercizi principali
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
12 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
22 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
12
L estensione
1
Livello: 1
12
M Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
12 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
9
Y Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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