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30
Allenamento

OFP del pugile

~50 min.
~600 kcal
Maschio
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"GPT del pugile": Questo allenamento copre vari aspetti della forma fisica generale di un pugile, tra cui resistenza, forza, velocità, flessibilità e coordinazione.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Rotondo 2
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Rotondo 3
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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