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30
Allenamento

OFP del pugile

~50 min.
~600 kcal
Maschio
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"GPT del pugile": Questo allenamento copre vari aspetti della forma fisica generale di un pugile, tra cui resistenza, forza, velocità, flessibilità e coordinazione.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Rotondo 2
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Rotondo 3
Affondo laterale
3
Livello: 1
17
Massaggio
1
Livello: 1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
17
Tavola inversa
3
Livello: 1
58 sec.
Alta pull-Squat
3
Livello: 1
17
Tirata media
3
Livello: 2
17
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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