riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
10 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Piega in avanti
Livello: 2
10 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
R1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
R2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
R3
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
R4
10
Tirare squat
Livello: 2
R1
12
Tirare squat
Livello: 2
R2
12
Tirare squat
Livello: 2
R3
12
Tirare squat
Livello: 2
R4
12
Marzo
Livello: 2
R1
12
Marzo
Livello: 2
R2
12
Marzo
Livello: 2
R3
12
Marzo
Livello: 2
R4
12
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 2
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 2
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 2
R4
10
Volare profondo Squat
Livello: 2
R1
12
Volare profondo Squat
Livello: 2
R2
12
Volare profondo Squat
Livello: 2
R3
12
Volare profondo Squat
Livello: 2
R4
12
Press-L Adduzione
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
R3
6
Press-L Adduzione
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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