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Allenamento

Forza posteriore

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Back Strength": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, che aiuta il pugile a mantenere una postura corretta, migliorare la potenza di punzonatura e prevenire lesioni.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R4
10
Tirare squat
7
Livello: 2
R1
12
Tirare squat
7
Livello: 2
R2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
R3
12
Tirare squat
7
Livello: 2
R4
12
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Marzo
4
Livello: 2
R4
12
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R4
10
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R1
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R2
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R3
12
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R4
12
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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