Allenamento
Allenamento della forza per i muscoli delle braccia
~31 min.
~372 kcal
Maschio
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riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
6
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R1
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R2
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R4
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R3
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R4
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R1
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R2
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R3
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R4
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R3
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R4
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R1
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R2
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R3
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R4
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R1
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R2
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R3
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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