Allenamento
Allenamento della forza per i muscoli delle braccia
~39 min.
~468 kcal
Maschio
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riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
6
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R1
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R2
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
R4
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R3
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R4
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R1
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R2
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R3
6
Basso pull-slide Y
Livello: 1
R4
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R3
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R4
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R1
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R2
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R3
6
Basso pull-Tricipiti
Livello: 1
R4
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R1
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R2
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R3
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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