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Allenamento

Il Re dell'Anello

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"Il re dell'anello": Questo è un intenso programma di esercizi che si concentra sullo sviluppo e sul rafforzamento dei muscoli del braccio necessari per prestazioni efficaci. Questo allenamento sviluppa specificamente forza, resistenza, velocità e coordinazione della mano, che sono fattori importanti per i pugili di successo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Push up pike
8
Livello: 2
6
T slide
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Rotondo 2
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Push up pike
8
Livello: 2
6
T slide
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Rotondo 3
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Push up pike
8
Livello: 2
6
T slide
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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