훈련 루프에 대한 운동

이 기능 루프는 시뮬레이터 이상의 기능을 갖추고 있으며 본격적인 훈련 시스템입니다. 불안정한 지원은 한 번에 여러 근육 그룹이 참여하는 덕분에 고전적인 팔 굽혀 펴기를 복잡한 다기능 운동으로 바꿀 수 있습니다.

기능 루프,당신은 당신의 자신의 무게와 함께 작동합니다. 그것은 당신이 효과적인 강도 훈련을 수행 할 수 있도록,부담으로 사용되는 체중입니다. 부하 변화 하 고 신체의 경사각을 변경 하 여 조정 됩니다.

루프 메커니즘을 사용하면 견인,후퇴,벤치 프레스,굴곡,확장,회전 및 기타 여러 모터 동작과 같은 훈련 과정에서 사용되는 거의 모든 기본 동작을 수행 할 수 있습니다. 플라이 오 메트릭 운동,정적,조정 요소가있는 운동은 힘뿐만 아니라 유연성,지구력을 개발하고 전정 장치를 강화하는 데 도움이됩니다.

기능 루프는 무엇입니까?

설계 상,기능 경첩 의 기능 경첩은 마운트,두 개의 스트랩 및 핸들로 구성된 내구성있는 재료로 만든 컴팩트 한 서스펜션 시뮬레이터입니다.

루프의 핸들은 매우 이동성이 뛰어나므로 직선,역방향,병렬 그립으로 몸을 잡을 수있는 다양한 시작 위치를 취할 수 있습니다. 또한 판자,정강이 굴곡,폭발적인 팔 굽혀 펴기,비스듬한 크런치,파이크,다리를 옆으로 당기는 등 많은 운동에서 손잡이가 다리의 발목을 고정하는 데 사용됩니다.

트릭스 피지오의 기능적인 힌지는 수평 막대 또는 안정적인 기초에 부착됩니다. 나무,수평 막대 또는 스포츠 시설 또는 시뮬레이터를 안전하게 고정 할 수있는 기타 구조 일 수 있습니다. 더 간단한 옵션은 일반 문을 고정 장치로 사용하는 것입니다. 어떤 경우에 관계없이 지원의 선택,피트니스 경첩이 단단히 높이에 고정되어 있는지 확인하십시오.

,당신은 슬링의 길이를 조정하고,당신이 선택한 운동에 따라 시작 위치를 취할 필요가있다. 난이도는 끈의 길이나 몸의 각도를 변경하여 조정됩니다.

피트니스 루프와 함께 훈련하는 것은 자신의 체중 작업을 기반으로합니다. 그러나,일정한 무게 자유로운 운동과는 다른,기능적인 것은 당신이 모든 안정제 근육을 연결하는 유일한 무게 훈련 특징의 도움으로 당신의 근육에 짐을 증가하는 것을 허용한다.

기능 루프의 장점은 다음과 같습니다:

참신 효과:심지어 일반적인 기본 운동은 몸의 작은 근육을 많이 연결;
하나의 루프 세트는 어깨,삼두근,가슴,등,이두근,엉덩이 및 복근과 같은 다양한 근육 그룹을 운동하는 데 사용됩니다;
조정,균형 및 이동성 향상;
지구력 및 폭발력 개발;
척추를 강화하고 똑바로 아름다운 자세를 형성;
근육 조직의 탄력성 개발;
모든 수준의 프로 운동 선수 및 아마추어에게 적합합니다.

불안정하거나 감소 된 지원으로 인해 안정제 근육은 운동 중에 적극적으로 활성화되며 가장 일반적인 운동조차도 복잡하고 다기능 운동 동작으로 변합니다.

훈련 중에 몸은 상당히 많은 양의 에너지를 소비하고 높은 수준의 대사 반응이 생성되며 몸은 운동을 마친 후에도 오랜 시간 동안 칼로리를 소비합니다.

누가 루프에서 공부할 수 있습니까?

사실,트릭스 피지오는 명백한 신체적 장애와 심각한 부상을 입은 사람들을 제외하고는 거의 모든 사람들에게 적합합니다.이 경우 가장 가벼운 부하조차도 신중하게 처리해야합니다.

기능 루프로 작업할 수 있고 작업해야 하는 범주는 다음과 같습니다.:

그들의 훈련 단지를 다양 화하려는 운동 선수는 고원을 극복합니다 (정지)새로운 운동 능력을 습득합니다.;
부상 후 재활이 필요한 운동 선수. ,당신은 그 기능을 상실하고 신체 및 일반 모터 활동의 부상 부분의 움직임의 진폭의 점진적 복원을 위해 특별하지 않은 신체의 부분에 운동을 분리 수행 할 수 있습니다;
스스로 시작하려는 초보자 뭔가 간단하지만 효과적인;
정기적으로 스포츠 클럽에서 공부할 기회가없는 높은 고용과 불안정한 작업 일정을 가진 사람들;
체중 감량,체중 증가 (와 함께 적절한 영양 섭취),그들의 기능,신체적 자질을 높이고 몸을 훌륭한 모양으로 유지하기를 원합니다;
건강 문제로 인해 신체 활동 제한이있는 사람;

절대 금기 사항은 심혈관 질환의 심각한 질병,외과 적 개입 후 조기 회복 기간 및 만성 질환의 급성기를 포함합니다. 당신은 당신의 건강에 대한 의심이있는 경우,전문가에게 문의하십시오.

운동을 구성하는 방법

효과적인 훈련을 위한 주요 조건은 적절한 훈련 체제를 조직하는 것입니다. 따라서,당신은 다음과 같은 점에주의 할 필요가있다:

결과를 가져오는 훈련을 위해,너는 명확한 목표가 있는것을 필요로 한다. 이것은 원하는 효과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다:체중 감량 또는 반대로 근육 질량을 구축하십시오. 첫째로,목표에 결정하십시요,이것은 너가 심장 프로그램 힘 그들 중 하나에 강조에 너의 정권을 건설할것을 도울 것이다.
훈련 수준. 당신의 생활의 순간에 당신의 육체적인 수준에 대응하는 프로그램을 선택하십시오. 부하의 올바른 선택으로,당신은,전체에서 처음부터 끝까지 운동을 완료 활성 취미 후 가벼운 근육 피로와 쾌적한 피로를 얻을 수있을 것입니다. 근육의 작업에 집중. 빠르고 혼란스러운 움직임은 근육과 관절을 손상시킬 수 있습니다.
금액. 수업의 빈도를 결정할 때,다음과 같은 점에주의를 기울이는 것이 중요합니다:정권 준수,규율,우선 순위,복합체의 빈도. 이 유능한 교육 과정의 주요 기초입니다.
장소. 운동은 피트니스 룸,야외 및 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 집에서 연습하려면 상당히 작은 가구가없는 공간이 필요합니다. 초보자는 트레이너의지도하에 그룹에서 공부하는 것이 좋습니다.
스포츠 운동화와 유니폼. 수업 용 신발은 편안해야하며 표면에 미끄러지지 않아야합니다. 옷은 느슨하고 움직임을 억제하지 않습니다. 당신이 뜨거운 여름 날에 운동을하는 경우,과열 및 탈수를 방지하기 위해 그늘에서 운동을하려고합니다.

안전. 이 인기있는 시뮬레이터는 사용하기 매우 쉽지만 사용하기 전에 경첩이 단단히 고정되어 있고 카라비너가 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오. 훈련 전에 항상 고정의 신뢰성을 확인하고 주기적으로 테이프를 확인하십시오 (슬링)손상 및 찢어진 접합을 위해.

어떤 훈련 방법이 존재합니까?

훈련 방법은 부하의 성격,강도 및 지속 시간을 결정하는 운동을 조직하고 수행하는 방법입니다. 루프를 사용한 많은 훈련 방법이 있지만 다음 4 가지가 가장 일반적이고 효과적입니다:원형,반복,연속 및 간격. 의도 한 목표는 방법 선택을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 의 더 자세히 살펴 보자.

순환 방법

당신의 목표가 체중 감량이라면,이 경우 가장 좋은 방법은 포괄적 인 순환 방법입니다. 그것은 몇 가지 연습을 포함합니다 (에서 5~10)는 휴식 없이 또는 그 사이에 최소한의 휴식 없이 특정 순서로 수행됩니다. 그들은 원 안에 여러 번 반복됩니다.

체중 감량을 목표로 하는 피트니스 훈련 프로그램에서 일반적으로 적당한 강도의 유산소 운동과 모든 근육 그룹을 위한 기본 운동(예:앞뒤로 그리고 옆으로 돌진,스쿼트,풀업,풀오버,언론에서 엉덩이 들어 올리기 및 비틀기)을 결합하기 때문입니다. 순환 훈련은 이 목적에 이상적입니다. 여러 가지 운동을 선택하고 다른 후 평균 속도 하나를 수행합니다. 운동의 끝에서,몸의 근육을 이완 스트레칭을하는 것을 잊지 마세요.

연속 방법

그것은 또한 체중 감소 및 신체의 지구력 개발에 적합합니다. 그것은 휴식없이 훈련 작업의 단일 연속 성능에 내장되어 있습니다.

물론 지속적인 방법은 달리기,걷기,자전거 타기,수영과 같은 주기적 유형의 스트레스가 더 특징입니다. 이 방법에 맞는 운동을 선택할 수도 있습니다., "3 월". 이 옵션은 초보 스포츠 및 피트니스 애호가에게 권장되며 언뜻보기에이 운동은 단순 해 보이지만 고품질의 심장 부하를 수행 할 수 있습니다. 당신은 집에서 지속적인 장기 부하의이 유형을 수행 할 수 있습니다.

반복 방법

다음 방법은 반복 방법입니다. 그것은 당신이 높은 강도의 부하로 작업 할 수있는 휴식과 교대로 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 근육 질량을 증가하고 싶은 사람들을 위한 이상.

첫째,미국 트렉스 피지오 루프에서는 여러 근육 그룹을 동시에 펌핑하는 복합 운동을 할 수 있습니다 한 번에 (이 시간을 절약하고 신속하게 결과를 얻을 수 있습니다). 예를 들어,풀업 또는 어깨의 적극적으로 작업 가슴,삼두근과 전면뿐만 아니라,언론이 정적 인 장력에 루프에서 바닥에서 팔 굽혀 펴기,즉,몸이 "판"위치.

반복 된 방법을 사용하면 개별 근육 그룹을 분리하여 운동 할 수 있습니다. 이 가능성은 매우 넓습니다:한 손으로 팔뚝의 굴곡,삼두근의 역방향 팔 굽혀 펴기,허벅지 뒤쪽과 삼각근의 모든 묶음을 별도로 운동하십시오. 이 방법을 사용하면 이상적인 결과에 몸의 비율을 구축 할 수있을 것입니다.

간격 방법

이 방법은 프로 스포츠에서 우리에게 왔으며 운동 선수를 훈련시키는 데 사용되었습니다. 주요 장점은 낮은 시간 비용입니다.

간격 방법은 "무거운"단계 교대 a "빛"하나,그건,간격은 "포함". 간격은 활성 지방 연소를 위해 최적의 심박수가 유지되는 휴식 기간입니다. 이 방법 덕분에 아름다운 구호를 얻을 수 있습니다.

이 방법은 순환 유형의 부하에도 더 많이 적용됩니다. 그러나 간단한 다른 수준의 운동의 동일한 유형을 사용하여 그 "빛"단계 및 어려운 그 "무거운"하나,당신은 그러한 운동을 수행 할 수있을 것입니다,그것은 오래되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 이러한 훈련은 경험이 풍부한 운동 선수에게 적합합니다.

최상의 결과를 얻으려면 나쁜 습관을 제거 할 필요가 있음을 기억하십시오(있는 경우),영양 조정,수면 모니터링 및 휴식.

남성 훈련

남자는 무거운 부하 세트와 반복의 작은 숫자를 수행하는 구성 고강도 훈련의 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

그것은 신체의 모든 영역에 균형 잡힌 부하를 보장하는 것이 중요하다:당신이 더 자주 가슴,팔,어깨와 다시 운동을 할 좋아 특히,다리와 엉덩이의 근육을 게을리하지 않습니다.

강도 훈련에 종사하는 남성은 세션 당 1-2 개의 근육 그룹을 펌핑하는 분할 프로그램에 적합합니다. 초보자를 위해,그것은 더 낫다 에 풀 바디 선택 모든 근육 그룹이 하나의 운동에 포함될 때 프로그램.

여성을 위한 교육

그리고 여성을위한 효과적인 훈련 방법 중에는 적합한 방법이 있습니다. 반복 횟수가 많지만 전력 부하가 적은 트릭스 피지오 루프에서 운동을 수행하는 것이 바람직합니다.

우리가 위에 쓴 원형 방법은 이것에 완벽합니다. 즉,최소한의 휴식과 함께 사이클에서 운동을 수행하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다:칼로리가 태워지고 아름답고 톤이있는 그림이 형성됩니다. 결국,그것은 가장 자주 자신의 몸의 슬림을 모니터링 소녀입니다.

훈련 루프가있는 상위 100 가지 운동

우리는 당신이 시뮬레이터를 제외하고,추가 장비를 필요로하지 않는 운동의 특별한 세트를 제공합니다. 그들은 집,경기장 또는 체육관에서 어디서나 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 그들 모두는 자신의 몸의 무게로 수행됩니다.

위의 페이지에서,당신은 전문가에 의해 컴파일 및 진행 상황에 비례하여 증가 수준으로 나누어 운동을 찾을 수 있습니다.

루프로 연습 할 때 일반적인 실수

지원 규칙. 다리의 설정이 넓을수록 더 쉬워집니다. 발이 서로 가까워질수록 더 무거워집니다. 가장 어려운 옵션은 지원을 줄인 운동,즉 한쪽 다리를 지원하는 운동을 수행하는 것입니다.
일정한 루프 장력의 규칙. 운동하는 동안 근육 긴장 및 올바른 운동 방향 제어의 지표 역할을 할 것입니다.
몸의 근육이 활성화되어 있습니다. 거의 항상 트르크스 피지오 루프를 사용하면 운동 중에 몸이 완전히 긴장되어야 합니다. 작업 시간이 끝날 때까지 본체는 바의 원래 위치를 유지해야합니다.
벡터 규칙. 다리가 힌지 부착 지점에 가까울수록 움직임을 수행하는 것이 더 어렵습니다. 지 부착 지점에서 멀리 떨어져 있을수록 더 쉬워집니다.
피지오 트록스의 루프는 몸에 닿지 않아야 합니다. 초기 위치에서 시작하여 운동의 진폭을 통해 루프는 학생의 몸에 닿지 않아야합니다. 루프가 어깨를 조금 문지르기 시작하면 팔을 더 넓게 유지할 필요가 있습니다. 루프가 몸에 닿으면,그 사람이 운동을 촉진하고 목표 근육의 부하를 완화하기 위해 운동의 궤도를 바꾸고 있다는 신호를 줍니다.

자주 묻는 질문에 대한 답변

이 운동은 어떤 근육을 포함합니까?
의 도움으로,당신은 몸 전체를 운동뿐만 아니라,정기적 인 운동을 수행 할 때 훨씬 덜 작동 안정제 근육을 사용할 수 있습니다.
집에서 또는 체육관에서 공부하는 것이 더 나은 곳은 어디입니까?
그것이 더 낫다는 명확한 대답은 없습니다. 그것은 당신의 자신의 특혜 및 기능에서 시작하는 가치가있다. 스포츠는 당신에게 결과뿐만 아니라 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 따라서 가장 편안하고 실용적인 옵션을 선택하십시오.
매일 근육을 펌핑하는 것이 가능합니까?
목표가 체중 감량이라면 매일의 신체 활동은 확실히 체중 감량에 도움이 될 것입니다 (만약 당신은 다이어트를 따릅니다). 당신이 당신의 근육을 구축 할 경우,매일 강도 훈련은 권장하지 않습니다,여전히 최소한의 휴식이 있어야한다.
얼마나 자주 내 근육을 펌핑해야합니까?
체육관에 자주 갈 여유가 없거나 시간을 낭비하고 싶지 않다면 일주일에 한 번 2 주 동안 한 근육 그룹을 훈련하십시오. 이 방법으로 당신은 과도하게 훈련하지 않을 것이고,회복 할 시간을 가질 것이며,천천히,그러나 가장 중요한 것은 정확하고 지속적으로 발전 할 수있을 것입니다. 근육 성장의 모든 가능성을 사용하려면 프로그램을 무겁고 가벼운 운동으로 나누어야합니다.이 중 첫 번째 운동은 2 주에 한 번,두 번째 운동은 3 일마다 수행됩니다.
루프 피트니스가 역도보다 낫습니까?
피트니스 루프에서 자유 무게로 작업 할 때와 동일한 부하를 수행 할 수 있습니다. 근육은 당신이 무엇을 사용하든 고품질의 훈련이 필요합니다. 루프 훈련은 또한 종류 의 "중량 리프팅"자신의 무게 만이 중력으로 작용합니다. 당신은 또한 당신의 몸을 효과적으로 펌핑하지만 척추에 추가적인 축 방향 하중없이 펌핑합니다. 또한 보너스로 조정,유연성 및 균형을 훈련시킵니다. 이 모든 점은 루프에 큰 이점을 제공합니다. 무게로 작업하는 것은 덜 효과적이며 이것은 또한 주의를 기울일 가치가 있는 고전적인 훈련 옵션입니다. 어려운 선택이 있고 당신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 없다면 두 가지 유형의 훈련을 결합하면 더 많은 신체적 자질을 개발하고 새로운 기술을 습득 할 수 있습니다.