Тренировки на петлях TRX FISIO

По своей конструкции функциональные петли TRX FISIO — это компактный подвесной тренажер из прочных материалов, который состоит из крепления, двух ремней и рукоятей.

Рукояти петель достаточно мобильные, это позволяет принимать различные исходные положения, в которых можно удерживать свое тело прямым, обратным, параллельным хватом. Также во многих упражнениях, таких как планка, сгибание голени, взрывные отжимания, косой кранч, пика, отведение ног в сторону и другие, рукояти используются для фиксации голеностопа ног.

Функциональные петли TRX FISIO крепятся к турнику или к любому устойчивому основанию. Это может быть дерево, турник либо спортивное сооружение или любое другое сооружение, которое позволит надежно закрепить тренажер. Более простой вариант используйте в качестве крепления обычную дверь. В любом случае, независимо от выбора опоры, убедитесь, что фитнес петли крепко зафиксированы на высоте.

Для начала работы, необходимо отрегулировать длину строп, и принять исходное положение в зависимости от выбранного вами упражнения. Уровень сложности регулируется длиной ремней либо сменой угла наклона тела.

В основе тренировок TRX FISIO лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без отягощений, функциональная позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга на весу, который подключает все мышцы-стабилизаторы.

В преимущества функциональных петель входят:

• эффект новизны: даже привычные базовые упражнения подключают множество мелких мышц вашего тела;
• всего один комплект петель используется для проработки самых различных групп мышц: плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы, ягодицы и пресс;
• улучшение координации, баланса и мобильности;
• развитие выносливости и взрывной силы;
• укрепление позвоночника и формирование прямой и красивой осанки;
• развитие эластичности мышечной ткани;
• подходит для профессиональных спортсменов и любителей любого уровня.

Благодаря неустойчивой или уменьшенной опоре во время выполнения упражнений активно включаются мышцы стабилизаторы, и даже самые обычные упражнения превращаются в сложные, многофункциональные двигательные действия.

Во время тренировок на TRX FISIO организм расходует достаточно большое количество энергии, создается высокий уровень метаболического отклика и ваш организм тратит калории длительное время даже после завершения упражнений.

КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ПЕТЛЯХ TRX FISIO?

На самом деле, TRX FISIO подходят почти всем, кроме людей с явными физическими отклонениями и серьезными травмами, при которых даже к самым легким нагрузкам нужно отнестись с осторожностью.

В категорию, кому можно и нужно заниматься с функциональными петлями, входят:

• спортсмены, желающие разнообразить свой комплекс тренировок, преодолеть плато (застой) и приобрести новые двигательные умения и навыки;
• спортсмены, которым необходима реабилитация после перенесенной травмы. На TRX FISIO можно выполнять изолирующие упражнения на ту часть тела, которая не утратила свои функции и специальные для постепенного восстановления амплитуды движений травмированного участка тела и общую двигательную активность;
• новички, желающие самостоятельно начать с чего-то  простого, но эффективного;
• люди с высокой занятостью и нестабильным рабочим графиком, у которых нет возможности заниматься в спортивном клубе на регулярной основе;
• худеющие, набирающие массу (при правильном питании), желающие увеличить свою функциональность, физические качества и держать тело в прекрасной форме;
• люди, которые имеют ограничения по занятиям физическими нагрузками из-за нарушения здоровья;

К абсолютным противопоказаниям, при наличии которых занятия с TRX FISIO лучше ограничить, относятся серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, ранний восстановительный период после хирургических вмешательств, острый период хронических заболеваний. Если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь со специалистом.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ TRX FISIO?

Главным условием эффективных занятий является организация правильного тренировочного режима. Поэтому нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Чтобы тренировки приносили результат, нужно иметь четкую цель. Только так можно достичь желаемого эффекта: похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Для начала определитесь с целью, это поможет вам построить свой режим с упором либо на кардио программы, либо на силовые.
2. Уровень подготовки. Выберите программу, которая на данный момент жизни соответствует вашему физическому уровню. При грамотном выборе нагрузки вы сможете выполнить тренировку от начала и до конца в полном объеме, получить легкое утомление в мышцах и приятную усталость после активного времяпрепровождения. Концентрируйтесь на работе мышц. Быстрые и хаотичные движения могут травмировать ваши мышцы и суставы.
3. Количество. При определении частоты занятий важно обращать внимание на следующие моменты: соблюдение режима, дисциплина, очередность, периодичность комплекса. Это и есть главная основа грамотного тренировочного процесса.
4. Место проведения. Тренировки могут быть проведены, как в фитнес зале, так и на улице, и в домашних условиях. Для занятий дома необходимо довольно небольшое, свободное от мебели пространство. Начинающим рекомендуется заниматься в группе под руководством тренера, чтобы правильно освоить технику работы с петлями TRX FISIO и избежать переутомления.
5. Спортивные кроссовки и форма. Обувь для занятий должна быть удобной, не скользить по поверхности. Одежда свободной, не сковывающей движений. Если вы занимаетесь спортом в жаркий летний день, старайтесь тренироваться в тени, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.

Безопасность. Этот популярный тренажер достаточно прост в использовании, но перед началом использования убедитесь, что петли TRX FISIO надежно зафиксированы, а карабин плотно закрыт. Всегда проверяйте надежность крепления перед тренировкой, периодически проверяйте ленты (стропы) на повреждения и перетертые швы.

КАКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВОК TRX FISIO СУЩЕСТВУЮТ?

Методы тренировки – это способы организации и проведения упражнений, определяющие характер, интенсивность и продолжительность нагрузки. Существует множество методов тренировок с петлями, но наиболее распространены и эффективны следующие 4: круговой, повторный, непрерывный и интервальный. Ваша намеченная цель поможет определиться с выбором метода. Рассмотрим их подробнее.

КРУГОВОЙ МЕТОД

Если ваша цель снижение веса, то в этом случае оптимальным вариантом является комплексный круговой метод. Он включает в себя несколько упражнений (от 5 до 10), выполняемых в определенном порядке без отдыха или с минимальным отдыхом между ними. Они повторяются по кругу несколько раз.

Поскольку в тренировочной фитнес-программе, направленной на похудение, обычно сочетают кардио-нагрузку средней интенсивности с базовыми упражнениями на все группы мышц, например, выпады вперед-назад и в сторону, приседания, подтягивания, пуловер, подъем ягодиц и скручивания на пресс. Круговой тренинг идеально подходит для этой цели. Выберете несколько упражнений и выполните их в среднем темпе друг за другом. В конце тренировки не забудьте сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы тела.

НЕПРЕРЫВНЫЙ МЕТОД

Также хорошо подойдет для снижения веса и развития выносливости организма. Он построен на однократном непрерывном выполнении тренировочной работы, без отдыха.

Конечно, для непрерывного метода больше характерны циклические виды нагрузки: бег, ходьба, велосипед, плавание. На функциональных петлях TRX FISIO вы тоже можете выбрать упражнение, которое подойдет под этот метод, например, «марш». Этот вариант рекомендуется начинающим любителям спорта и фитнеса, на первый взгляд это упражнение покажется простым, но оно позволит вам выполнить качественную кардио нагрузку. Такой вариант непрерывной длительной нагрузки вы сможете выполнить в домашних условиях.

ПОВТОРНЫЙ МЕТОД

Следующий метод – это повторный. Он представляет собой выполнение упражнений в чередовании с отдыхом, что позволяет работать с высокой интенсивностью нагрузки. Идеально подходит для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.

Во-первых, в американских петлях TRX FISIO можно делать комбинированные упражнения, которые одновременно прокачивают сразу несколько мышечных групп (это и экономия времени, и быстрое получение результатов). Например, подтягивание или отжимание от пола в петлях, где помимо активно работающей груди, трицепса и передней части плеч в статическом напряжении находится пресс, то есть корпус удерживается в положении «планка».

Повторный метод позволяет проработать отдельные группы мышц изолированно и на функциональных петлях TRX FISIO эта возможность достаточно широка: сгибание на бицепс одной рукой, обратные отжимания на трицепс, проработка задней поверхности бедра и всех пучков дельтовидных мышц по отдельности. При таком методе вы сможете построить пропорции своего тела до идеального результата.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД

Этот метод пришел к нам из профессионального спорта, его использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество – небольшие временные затраты.

Интервальный метод включает в себя «тяжелую» фазу, чередующуюся с «легкой», то есть между «включениями» делаются интервалы. Интервалы – это отдых, во время которого поддерживается оптимальная частота сердечного ритма для активного жиросжигания. Благодаря такому методу можно добиться красивого рельефа.

Этот метод тоже относится больше к циклическим видам нагрузки. Но, используя однотипные упражнения разного уровня, простое для «легкой» фазы и сложное для «тяжелой», вы сможете выполнить и такую тренировку, помните, что она не должна быть длительной. Такие тренировки подойдут для опытных атлетов.

Помните, что для достижения наивысших результатов необходимо исключить вредные привычки из жизни, если они имеются, подкорректировать питание, следить за режимом сна и отдыха.

ТРЕНИРОВКА TRX FISIO ДЛЯ МУЖЧИН

Мужчинам рекомендуется применять метод высокоинтенсивного тренинга, который заключается в выполнении малого числа подходов и повторений с большой нагрузкой.

Важно обеспечить сбалансированную нагрузку на все зоны тела: не пренебрегать мышцами ног и ягодиц, особенно если вы любите чаще выполнять упражнения на грудь, руки, плечи и спину.

Мужчинам, занимающимся силовыми тренировками, подходят сплит-программы – прокачивание 1-2 группы мышц за занятие. Для начинающих же лучше выбирать программы фулбоди (fullbody), когда за одну тренировку включаются все мышечные группы.

ТРЕНИРОВКА TRX FISIO ДЛЯ ЖЕНЩИН

И среди эффективных методов тренировок для женщин есть подходящие. Для них предпочтительнее выполнять упражнения на петлях TRX FISIO с большим количеством повторов, но с меньшими силовыми нагрузками.

Для этого отлично подойдет круговой метод, о котором мы писали выше. То есть вы выполняете упражнения в цикле с минимальным отдыхом, что дает эффективные результаты: сжигаются калории, формируется красивая и подтянутая фигура. Ведь именно девушки чаще всего следят за стройностью своего тела.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ С ПЕТЛЯМИ TRX FISIO

1. Правило опоры. Чем шире постановка ног, тем легче. Чем ближе стопы друг к другу, тем тяжелее. Самый сложный вариант – выполнять упражнения с уменьшенной опорой, т.е. с опорой на одну ногу.
2. Правило постоянного натяжения петель. Во время выполнения упражнений петли TRX FISIO должны быть постоянно натянуты, что будет служить индикатором напряжения мышц и контролем правильности направления движения.
3. Мышцы корпуса активны. Практически всегда с петлями TRX FISIO корпус должен находиться в полном напряжении во время выполнения упражнения. Тело должно сохранять исходное положение планки, пока не закончится время работы.
4. Правило вектора. Чем ближе ноги находятся к точке крепления петель, тем сложнее выполнять движения. Чем дальше от точки крепления петель, тем легче.
5. Петли ТРХ FISIO не должны касаться тела. Начиная с исходного положения и по всей амплитуде движения, петли не должны касаться тела занимающегося. Если петли начинают немного натирать плечи, то нужно держать руки шире. Когда петли касаются тела, это сигнализирует о том, что человек меняет траекторию движения, чтобы облегчить упражнение и снять нагрузку с целевых мышц.

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Какие мышцы задействуют данные тренировки?
  С помощью тренировочных петель TRX FISIO можно проработать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений.
• Где лучше заниматься: дома или в зале?
  Однозначного ответа, что лучше, нет. Здесь стоит отталкиваться от собственных предпочтений и возможностей. Спорт должен приносить вам не только результат, но и удовольствие. Поэтому выбирайте самый комфортный и практичный для вас вариант.
• Можно ли каждый день качать мышцы?
  Если целью является похудение, то ежедневная физическая активность определенно поможет снизить вес быстрее (при соблюдении диеты). Если же вы хотите накачать мышцы, то ежедневные силовые занятия не рекомендуются, минимальные перерывы все же должны быть.
• Как часто нужно качать мышцы?
  Если вы не можете позволить себе ходить в зал часто или просто не хотите тратить на это время, тренируйте одну мышечную группу 1 раз в 2 недели. Так вы не будете перетренировываться, у вас будет время для восстановления, вы сможете медленно, но главное верно и постоянно прогрессировать. Если вы хотите использовать все возможности мышечного роста, следует разделить программу на тяжёлые и лёгкие тренировки, первые из которых выполняются один раз в две недели, а вторые – каждые три дня.
• Фитнес петли TRX FISIO лучше, чем поднятие тяжестей?
  На фитнес петлях можно выполнять аналогичную нагрузку, как и при работе со свободным весом. Мышцам нужна качественная проработка, независимо от того, с чем вы будете работать. Тренировка на петлях — это тоже своего рода «поднятие тяжести», только в роли тяжести выступает ваш собственный вес. Вы также эффективно прокачиваете тело, только без дополнительной осевой нагрузки на позвоночник. Плюс бонусом тренируете координацию, гибкость и баланс. Все эти пункты дают большое преимущество петлям. Работа с отягощениями не менее эффективна и это классический вариант тренировок, который тоже заслуживает внимания. Если стоит трудный выбор, и вы не можете определиться, что для вас лучше, совместите два вида тренинга, это позволит вам развить еще больше физических качеств и приобрести новые навыки.