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Do zero ao herói

108 exercícios
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O programa de treino dura 9 meses com 3 sessões por semana, dando um total de 108 sessões que vão do Extremamente fácil ao hardcore!

Mês 1
Semana 1
Treino
Olga Korbut
~22 min.
~264 kcal
39
Treino
Alexei Yagudin
~18 min.
~216 kcal
37
Treino
Camille Leblanc-Bazinet
~19 min.
~228 kcal
60
Semana 2
Treino
Eko Yuli Irawan
~16 min.
~192 kcal
66
Treino
Robert Lewandowski
~18 min.
~216 kcal
54
Treino
Nikita Nagornyy
~19 min.
~228 kcal
76
Semana 3
Treino
Ashton Eaton
~17 min.
~204 kcal
49
Treino
Matthew Biondi
~19 min.
~228 kcal
54
Treino
Margarita Mamun
~19 min.
~228 kcal
105
Semana 4
Treino
Janica Kosteli
~17 min.
~204 kcal
48
Treino
Ivan Patzaichin
~17 min.
~204 kcal
66
Treino
Shelly-Ann Fraser-Pryce
~19 min.
~228 kcal
101
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