部分 "工作 出臀肌"-本节包含12锻炼，旨在塑造美丽和健美的臀部。 每个锻炼包括多关节，基本练习和它们的各种变化。 通过做这些锻炼，你将能够提供高质量的负荷，最大限度地利用目标肌肉，促进它们的发展。 "深蹲", "弓步"和许多其他练习不仅可以加强臀部，还可以增加身体的整体功能健身，加强踝关节和膝关节的韧带，改善身体的姿势和比例。 负载可以很容易地适应您的训练水平，对于初学者，我们建议从 该 "基金会 为美丽的臀部"锻炼。
